Fructele de sezon, vitaminele și alimentele probiotice sunt doar câteva dintre sfaturile pe care le avem pentru a face față unei dimineți dificile de toamnă! Micul dejun este cel mai bun și nu vom înceta niciodată să o spunem! Ne ajută să ne trezim cu calm, permite organismului nostru să aibă un aport caloric corect și, mai presus de toate, ne garantează că vom ajunge până la ora prânzului fără acele senzații de foame care ne distrag atenția în timp ce stai la birou în jurul orei 11:00. Numai din aceste motive, micul dejun merită cel puțin 10 minute din timpul tău dimineața. Dar nu doar atât!
Potrivit unora dintre cele mai cunoscute studii, micul dejun este, de asemenea, esențial dacă vrei să slăbești sau pur și simplu vrei să te menții în formă: Mâncatul imediat ce te trezești ajută metabolismul și favorizează buna funcționare a acestuia.
Așadar, dacă ești în căutarea unor modalități de a-ți face micul dejun extra-special în acest sezon, nu mai căuta! Avem toate sfaturile de care ai nevoie pentru un mic dejun simplu și sănătos, care nu se zgârcește la cea mai importantă parte a mesei – aroma.
1. Ia micul dejun în termen de 30 de minute după ce te-ai trezit
Dacă vrei să dai un impuls metabolismului tău pentru o trezire plăcută, fă așa cum fac cei care țin dieta “super metabolismului” de la Hollywood: mănâncă imediat ce te-ai trezit.
2. Alege arome și ingrediente care chiar îți plac
Trezitul în timpul sezonului de toamnă poate fi dificil, iar ceața matinală de afară cu siguranță nu ajută. Dar știind că în bucătărie ne așteaptă ceva delicios, cu siguranță ajută!
3. Întărește apărarea imunitară
Când începe să se răcească afară, se declanșează și perioada de gripă și răceală, așa că este important să avem grijă în mod deosebit de sistemul nostru imunitar. Uneori, este nevoie de suplimente externe, dar anumite băuturi sau chiar iaurtul probiotic pot ajuta la întărirea sistemului imunitar, formând o barieră împotriva dezvoltării virușilor și germenilor dăunători. De asemenea, acestea ajută la împiedicarea pătrunderii în organism a multor substanțe responsabile de alergii și, de asemenea, ajută organismul nostru să producă vitamine în mod natural.
4. Nu uitați niciodată să consumați cantitatea potrivită de vitamine
Pentru a combate bolile de sezon, vitaminele sunt întotdeauna esențiale. Orice fel de fructe – dar mai ales cele de sezon – conțin cel mai mare număr dintre ele, așa că reprezintă o parte esențială a oricărui mic dejun sănătos.
5. Importanța nucilor
Adăugați nuci la micul dejun și ați atins perfecțiunea! De obicei, avem tendința de a vedea toate grăsimile ca fiind rele, dar există anumite grăsimi de care organismul nostru are nevoie, precum cele care se găsesc în nuci. În plus, nucile sunt deosebit de bune mai ales în lunile de toamnă – cu moderație, bineînțeles.
6. Reduceți zahărul
Ținând cont de vechea zicală “pentru a fi bine, trebuie să mănânci bine”, cel mai bun mod de a alimenta organismul dimineața este să pregătești un mic dejun bun, fără să exagerezi cu zahărul. Între produsele de patiserie clasice pentru micul dejun și cele fără adaos de zahăr, cel mai bine este cu siguranță să le alegi pe cele din urmă, astfel încât să ai loc să consumi alte zaharuri pe parcursul zilei.
7. Mănâncă lapte sau iaurt
Laptele sau iaurtul este un aliment nutritiv și un acompaniament perfect pentru prăjiturile, produsele de patiserie sau cerealele de la micul dejun. Pentru cei care au dificultăți în digerarea laptelui sau sunt intoleranți la lactoză (dar pur și simplu nu pot rezista bunătăților sale), recomandăm laptele UHT sau varianta fără lactoză.
8. Doza potrivită de energie
Este esențial să știm cum să echilibrăm mesele, dar nu uitați niciodată că la micul dejun este deosebit de important, deoarece va trebui să fim capabili să facem față restului zilei! Toamna, când temperaturile încep să scadă, cantitatea potrivită de calorii este esențială.